看完，坐月子轻轻松松知道怎么吃
日期：2020-07-16 作者：长沙月子会所 浏览次数：
“月子”主要是指产妇生理的恢复阶段,一般包括产后的6~8周,也是产妇向正常生活的过渡时期。医学上称之为“产褥期”,而在民间叫“坐月子这段时间是产后恢复健康的关键时期。按传统的说法:月子里落下的病不好养。
“月子”中的合理饮食：
生一个宝宝真不易!新妈咪身体消耗特别大,可还得有充足的奶水喂宝宝。因此,“月子”里的每一天都要“好好吃”。可很多新妈咪在“月子”里“疯”补营养,结果却不尽人意。“月子”里补养身体固然很重要,但一定要掌握科学的饮食之道,不然会事与愿违。
1.饮食要富含蛋白质
“月子”里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质的动物蛋白质,如鸡、鱼，瘦肉、动物肝脏等;适量的牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但也不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90~95克蛋白质就可以了。
2.主副食种类要多样化
不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。应该每天增加25克左右的蛋白质,以避免影响乳汁分泌量。事实上,从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响并不明显,但这会也影响乳汁的分泌量。
3.多吃含钙丰富的食物
哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,每日除喝牛奶补充钙质以外,还需要多喝排骨汤,保证每日连续补充钙质。
4.多吃含铁丰富的食物
对于产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜及豆类等),就可防止产后贫血。
5.合理摄取必需的脂肪
要注意摄取必需的脂肪,其中脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养成分的含量。但也不能过度摄取脂肪,应保证脂肪所提供的热能低于总热能的1/3。
6.多吃蔬菜、水果和海藻类
产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜的蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维,海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可以增加新妈咪的食欲、防止便秘、促进乳汁分泌,还可为其提供必需的营养素。
7.多进食各种汤饮
定要注意多喝汤。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。需注意的是,一定要汤和肉一同进食。
8.不吃酸辣食物,少吃甜食
酸辣食物会刺激新妈咪虚弱的胃肠,引起很多不适。甜食最好只喝红糖水,过多吃其他甜食不仅影响食欲,还易使热能过剩并转化为脂肪,引起产后肥胖。
9.不吃盐渍食物,不饮洒
盐渍食物会影响新妈咪体内的水盐代谢;咖啡及含某些香辛料的食品会通过乳汁进入宝宝体内,影响他们的健康发育,这些都要特别加以注意。
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