滋补食物吃那些，怎么吃才是对的
日期：2020-07-16 作者：长沙月子会所 浏览次数：
1.红糖水
新妈咪在阴道分娩时,精力和体力消耗非常大,加之失血,产后还要哺乳,故需要补充大量铁质。红糖水能够活血化瘀,还能够补血,并促进产后恶露排出,确实是新妈咪在产后的补益佳品。不要以为红糖水喝得越多越好,如果喝得时间太长,反而会使恶露血量增多,引起贫血。一般来讲,产后喝红糖水的时间以7~10天为宜。
2.鸡蛋
鸡蛋含蛋白质丰富,且利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,尤其是其含有的脂肪易被吸收,有助于新妈咪恢复体力,维护神经系统的健康,减少抑郁情绪。新妈咪每天吃2~3个鸡蛋即足够,最好分为两餐吃。每天吃10个鸡蛋的营养功效与吃3个鸡蛋几乎是一样的,过多摄取反而容易诱发其他营养疾病。
3.小米
小米是传统的滋补食物,其中富含维生素B1和维生素B2膳食纤维素含量也很高。它可以帮助新妈咪恢复体力,并能刺激肠蠕动,增加食欲。小米粥不宜煮得太稀;也不应完全以小米为“月子”里的主食,不然会营养不均衡,缺乏其他营养素。
4.芝麻
芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁维生素E等多种营养素,是新妈咪产后浓的鸡汤十分需要的营养,可以提高并改善饮食的营养质量。最好选择黑色食品——黑芝麻,它的营养价值要比白芝麻更高一些。
5鸡汤、鱼汤、肉汤
“月子”里的新妈咪出汗多,加之分泌乳汁,需水量要高于普通人,故大量汤对身体补水及乳汁分泌都是十分有益的。这些汤类中含有易于人体吸收的蛋白质、维生素及矿物质,且味道鲜美,还可刺激胃液分泌,既可提高新妈咪的食欲
还可促进乳汁分泌。喝汤要注意适量,不要无限制,不然容易引起乳房胀痛。
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