孕中期孕妈妈怎么吃
日期：2020-07-14 作者：长沙月子会所 浏览次数：
孕中期准妈妈早孕反应逐渐结束，食欲趋于好转。子宫，胎儿迅速发育，准妈妈开始增加体重，平均每天增加10克左右。胎儿脑发育迅速，26周时脑细胞DNA分裂达到第一个高峰期，这个时间段容易出现生理性贫血，需要及时纠正。此时也容易出现食物选择不当容易造成体重上升过快和血糖反应升高的问题，需要提早控制。
1. 孕中期膳食构成：主食控制在全天6两，绿叶蔬菜1斤，鱼、禽、蛋、瘦肉合计250g/天，鱼类 3次/周 (至少1次海产鱼类)，鸡蛋1个/天，饮奶至少250ml/日，同时补充钙30Omg，动物肝脏1次/周，动物血1次/周。
2，.保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给：这类食物是优质蛋白质的良好来源，建议蛋白质至孕中期增加15克，孕晚期达到20克。其中首选的动物性食品为鱼类，它可提供n-3多不饱和脂肪酸 ，如DHA、EPA等，对宝宝的脑、视网膜功能发育极为重要。
3.多吃富含钙、铁、叶酸及维生素的食物：富含钙的常见食物如奶及奶制品、豆类及其制品、芝麻和小虾皮，均为良好的钙源；为预防及纠正孕期贫血，建议常吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、动物血、瘦肉 、蛋黄、豆类及某些蔬菜(油菜、芥菜、雪里蕻、菠菜、莴笋叶)；叶酸在预防新生儿畸形方面有着重要的作用，在肝脏、豆类和深绿色叶菜中含量比较丰富；瓜果、蔬菜为维生素的优质来源，建议选择当下新鲜、时令的蔬果。如果孕妇缺乏以上某种微量元素，可在医生指导下选择相应制剂进行补充。
4.每天坚持适量运动：根据自身机能，每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，特别是户外运动，推荐以下活动方式：散步、爬楼梯、孕妇瑜伽。
5.孕妇不宜长期素食，避免高脂、高糖、高蛋白质三高饮食，慎服温热补品，戒烟、禁酒，少吃刺激性食物。
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