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长沙月子中心建议宝妈产后坐月子别再被传统习俗“坑”了

日期:2019-12-29    作者:admin     浏览次数:

分娩后到底要不要坐月子?传统的坐月子现在怎样改变?西方女性怎样在产后恢复身体?其实产假延长更利于新妈妈们规划产后恢复,传统坐月子的方法经过改进仍然利于产后调养。
传统坐月子主要讲究“三忌”忌风、忌水、忌走动,比如产妇分娩后3天内不可下床走动,月子期间不可洗澡、不可见风等。这些做法在过去医疗水平不高时很有必要。
 
但是,在医疗水平发达的今天,应该对“传统月子”做出一些改变!不过,月子还是要坐,但有新坐法。现代医学认为,产后生殖器官恢复至少需要4-6周。从这个角度来说,产后1个月内充分休养仍然是必要的,所以新月子和老月子时间一致。下面悦禧阁月子中心列出了传统月子里常见的五大护理误区和八大营养误区!
误区1:月子里不能洗头,会受凉受风!
坐月子能不能洗头?
很多产妇都会问这样的问题,老一辈的人常常提醒现在年轻一辈的新妈妈们,月子里千万不要洗头梳头,理由是会受凉受风,留下头痛病根。但是新妈妈们对坐月子不准洗头这个习俗难以忍受,特别是在夏天坐月子,不准洗头洗澡的传统让不少产妇憋的发慌。
妇产科医生指出:“传统月子里是不能洗头的,这是因为以前家里环境条件比较差,洗完头很容易留下月子病,现在条件好了,产妇在坐月子期间是可以洗头的。根据产妇个人身体情况而定,可以在温度和水温合适的情况下洗头。
 
传统坐月子不能洗头的原因
以前家里条件差,水温和室温不能很好的控制,再有可能漏风,如果吹到头可能会留下头痛的月子病。
洗头比较容易着凉,如果月子里洗头不小心着凉了就是大事了,因为要哺育宝宝,可能会传染给宝宝。
以前没有自来水、纯净水。洗头用的水都是河水或井水,水中细菌和寄生虫较多,对身体影响比较大。
月子“新”坐:产后恢复2个星期左右可以洗头
坐月子多久可以洗头?
坐月子多久可以洗头?有的产妇说12天就可以,有的则说要出月子才行。到底坐月子多长时间可以洗头呢?事实上,对于坐月子期间多久能洗头这个问题,也没有权威人士给出统一的答案。一般来说,月子里只要健康情况允许,新妈妈们就可以洗头了。当然,为了保险起见,大家可以等产后恢复2个星期左右再洗头,如果没有痒得你受不了的话。
根据身体不同,妈妈们生完1周或2周之后就可以洗头了。不过,月子里洗头不宜太频繁,一般每个星期洗1~2次,坐月子要注意不能碰凉水,不要直接对着空调或风扇吹,还要多喝汤水确保有充足的奶水满足宝宝的发育需求。
 
坐月子洗头要注意以下几点:
(1)用电暖气或空调控制室内温度,温度为感觉到室内温暖为好。
(2)洗头的水,用自来水烧开然后冷却到38.5°左右,并且不断的添加热水保持水温适中。
(3)产后头发一般较油,也比较容易掉头发,洗头的时候不要用刺激性的洗发水,可以用生姜煮水洗头。
(4)洗完头后,不要马上束起来,也不能马上睡觉,避免湿气侵入体内而引起头痛和脖子痛。
(5)洗完后立即用吹风机吹干,避免受冷气吹袭
误区2:不能洗澡,因为会受风寒侵袭,容易落下头痛、身体痛的病根。
▲坐月子可以洗澡吗?
根据传统习俗,不少地方,尤其是农村有这样一种不成文的条文:产妇要在满月后才能洗澡,否则日后经常会全身疼痛。因为产妇在分娩后全身皮肤的毛孔和骨缝都张开了,加之气血两虚,如果在月子里洗澡,就会使风寒侵袭体内,并滞留于肌肉和关节中,导致周身气血凝滞,流通不畅,日后出现月经不调、身体关节和肌肉疼痛的毛病。
 
因为产妇分娩时要出大汗,产后也常出汗,加上恶露不断排出和乳汁分泌,身体比一般人更容易脏,更易让病原体侵入,因此产后讲究个人卫生是十分重要的。
同时有研究表明,产后及时清洁身体具有活血、行气的功效,可帮助产妇解除分娩疲劳,保持舒畅的心情;还可促进会阴伤口的血液循环,加快愈合;使皮肤清洁干净,避免皮肤和会阴伤口发生感染;加深产妇睡眠、增加食欲,使气色好转。因此,月子里及时洗澡对产妇健康十分有益。如果会阴部没有伤口,只要疲劳一恢复就可开始洗沐浴因此,产妇在坐月子时是可以洗澡的。
月子“新”坐:产后7天左右可进行洗澡
调查显示,产后洗澡对子宫收缩及恶露颜色、数量、气味、出血量均无不良影响。不过需要注意以下几点:
1 如果产妇会阴部无伤口及切口,夏天在2~3天、冬天在5~7天即可淋浴。
2 产后洗澡讲究“冬防寒、夏防暑、春秋防风“。在夏天,浴室温度保持常温即可,天冷时浴室宜暖和、避风。洗澡水温宜保持在35℃~37℃,夏天也不可用较凉的水冲澡,以免恶露排出不畅,引起腹痛及日后月经不调、身痛等。
3 最好淋浴(可在家人帮助下),不适宜盆浴,以免脏水进入阴道引起感染。
 
4 每次洗澡的时间不宜过长,一般5~10分钟即可。
5 冬天浴室温度也不宜过高,这样易使浴室里弥漫大量水蒸气,导致缺氧,使本来就较虚弱的产妇站立不稳。
6 洗后尽快将身体上的水擦去,及时穿上御寒的衣服后再走出浴室,避免身体着凉或被风吹着。
误区3:产后不能通风,应该捂月子!
产妇在坐月子里,把屋子封得很严实,窗子不但关得很严,而且还把缝隙都糊起来,门上加布帘子,这种做法俗称捂月子。
老一辈的人生完孩子都得“捂月子”,在月子期间把屋子关得严严实实,门窗紧闭,糊好窗缝,用围巾把头裹严实,还得穿上厚厚的衣服,盖上厚厚的被子,认为这是怕产妇和婴儿受风、受寒致病。这是延续了多年的坐月子习俗。
新时代的产妇产后应该和老一辈的人一样捂月子吗?当然不必,这样“捂月子”对母婴的身体健康极为不利。
 
屋子封得很严,空气不流通,室内空气污浊且氧气稀薄,这对产妇和婴儿都很不利。产妇分娩后身体虚弱,需要有新鲜的空气,以尽快改变身体虚弱状况,恢复健康。新生儿出生后,生长发育很快,不仅需要充分的营养,也需要良好的环境,应当在空气新鲜、通风良好、清洁卫生的环境中生活,否则,也容易患感冒、肺炎等疾病,有碍健康成长。
更重要的是,无论产妇还是婴儿,都需要阳光的照射。只有在阳光照射下,身体才会正常发育。如果把屋子捂得过严,整日不见阳光,就会影响人体对钙的吸收,对产妇和婴儿的身体健康不利,可
月子“新”坐:月子里要正确通风
无论产妇和婴儿在室内都是暂时的,过一段时间都要到室外活动、生活。如果室内封得过严,使他们不能接触外界环境,就会造成很大差别,当以后到室外活动时,就形成环境变化过大,必然不适。这种不适就会出现病症,影响身体健康。如果屋内通风好,有阳光照射,那么就会给以后到室外活动创造了条件。
要科学地坐月子,产后房间一定要通风,包括刚生完宝宝一两天,也需要通风。但是在月子里怎么通风才算是正确通风呢?
这个通风并不是说把窗户打开,让风直接吹进来就可以了。而是挡上一层窗帘,或者有间隔的风从隔壁的房间里吹过来。不是穿堂风,而是拐着弯进来的风,这种风对房间的清洁和消除一些细菌的隐患,都是有好处的。在这样氧气充足的房间,宝宝待着也很舒服。
 
对室温没有严格的要求,一般我们认为室温是在22℃~23℃,可以适当地开空调,但绝对不能用电风扇吹风。不要太贪凉,像夏天很热,产妇贪凉把空调调到16℃~17℃是绝对不可以的。
宝宝一般在正常的温度下要比妈妈少穿一层的,我们在穿长袖的时候,宝宝有可能薄薄的一件就可以了。像夏天我们很热就穿半袖,宝宝可能小兜兜就可以了,房间如果太热也要适当的减衣服,所以这个温度也要掌握好。
误区3:产妇不能下床活动,要躺在床上,这样身体才恢复得快而好。
民间有种说法,认为产妇“坐月子“要整天卧床休息,才能更好地恢复健康。
的确,月子期间,产妇刚刚经历了艰苦的产程,身体处于非常疲惫和虚弱的状态。产妇调养身体,需要充分的休息,才能尽快恢复到怀孕前的状态。要保证产妇正常分泌乳汁,保证母乳喂养顺利进行,也需要充分的休息。
但这并不意味着,坐月子休息就要整天躺在床上一动不动,如果这样,不但会导致肠蠕动减弱,容易发生产后便秘,还会影响生殖系统的复原,不利于产后恢复。
 
月子“新”坐:月子里要尽早下床做些轻微的活动
目前,无论是顺产还是剖宫产的产妇,分娩后医生都会告诉产妇,可以尽早下床做些轻微的活动,以利于子宫的复旧和恶露的排出,同时,促进胃肠功能的蠕动,减少便秘的发生;还可以增强免疫力,减少疾病的发生;还有利于盆底肌及腹肌张力的恢复。
提倡尽早下床活动,指的是轻微的床边活动及产后保健操等,并不是过早地进行体力劳动。在产后6周内,严禁提举重物和较长时间的站立或蹲位。劳动过早、过重,得不到适当休息,不仅会延长全身康复的过程,还可能发生子宫脱垂。
因此,产褥期既不能长期卧床,也不能从事过重的体力劳动。一定要注意适度,不要过早从事体力劳动,避免发生子宫脱垂等不良现象的发生。
美国人对坐月子重视程度比中国人还高
专家指出,在美国,虽然没有“坐月子”这个名词,但是各地有很多产后健康中心。在医生指导下,欧美的产妇在生产后几小时就下床运动,3天后出院回家,在家每天做康复体操,每周都去社区健身俱乐部。而产妇整个产后恢复时间持续达6个月。如此看来,美国人对坐月子的重视程度比中国人还要高。
 
误区5:产后不能刷牙
我国民间流传着产妇在月子里不能刷牙的说法,认为月子里刷牙漱口会动摇牙根,伤及牙肉,造成牙齿过早松动、脱落或牙齿流血等。因此,使很多产妇在月子里不敢轻易刷牙。
为什么民间形成月子里不刷牙的习俗?因为在怀孕期间,孕妇在内分泌激素的作用下,会出现牙龈充血、水肿、易出血的现象,特别是在刷牙时;加之过去科普知识不普及,孕妇对在孕期如何摄取钙营养了解得不够,结果导致身体缺钙,使很多人在生完孩子后牙齿确实变坏了。由此,很多人就认为产妇不能刷牙。
而事实上,如果新妈妈1个月不刷牙,牙齿肯定要得病。一个人在任何时候都应注意口腔保健。据科研人员测定,在人体的各个器官中,要数口腔里的细菌最多。细菌种类就多达250~300种,正常人每毫升唾液中含菌达60亿个以上,每克龈沟标本含菌2000亿个,就连一般人的漱口水中,每毫升也含菌在50万个左右。常见的细菌有乳酸杆菌、链球菌、葡萄球菌等。
 
月子“新”坐:月子里一定要刷牙漱口
现代医学认为,产妇在月子里一定要刷牙漱口,不然的话牙齿反易被损害。产妇在坐月子里往往吃大量食物,尤其是甜食往往比平时吃得多,一日三餐之间还要加餐。这些食物大多细软,本来就失去了咀嚼过程中的自洁作用,容易为牙菌斑形成提供条件。如果不刷牙,就会使这些食物的残渣留在牙缝中,在细菌作用下发酵、产酸、导致牙齿脱钙,形成龋齿或牙周病,并引起口臭、口腔溃疡等。
可见,产妇在坐月子时必须要刷牙。产妇只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙,不仅要刷牙,而且要实行“三三三”制,即每天刷3遍牙;饭后3分钟刷牙;每次刷牙3分钟。若在三餐中加餐或吃零食,也应及时用温水漱口,要反复、认真地漱,使口腔中滞留食物和牙垢得以清除。
月子里刷牙小技巧?
因为产褥期内产妇身体比较虚弱,新陈代谢正在处于调整过程中,对寒冷的刺激比较敏感,因此,刷牙漱口与平时不一样,要注意讲究方法。不要在这个时期伤害牙齿,以免留下终身的痛苦。
1.刷牙前将牙刷泡软
刷牙前要用温水将牙刷泡软,最好使用特制的月子牙刷,因为月子牙刷用海绵或软毛制成,可减少牙刷对牙齿、牙龈的伤害。
每天早上和临睡前各刷1次。用餐后要漱口,饭后漱口和晚上刷牙后就不要再吃东西,特别不要吃甜食。若有吃宵夜的习惯,宵夜后再刷1次牙。为了保护好牙齿,产妇一定要养成天天刷牙的好习惯。
 
2.一定要用温水刷牙
产妇经历分娩后身体比较虚弱,还没恢复过来,在调整过程中对寒冷刺激较敏感。因此,一定要用温水刷牙,以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。
3.产后3天内最好用指刷法
指刷有活血通络、坚齿固牙、避免牙齿松动的作用。具体操作方法:将右手食指洗净,或用干净纱布缠食指,再将牙膏挤于指上,犹如使用牙刷样来回上下揩拭,然后用食指按摩牙龈数遍。
4.刷牙动作要轻柔
刷牙时动作要轻柔,不能“横冲直撞”,也不要横刷,要用竖刷法,顺序应从上往下刷,下牙从下往上刷,咬合面上下来回刷,而且里里外外都要刷到,这样才能保持牙齿的清洁。
5.药液含漱
用中草药水煎液或水浸泡以后,用药液漱口。如用陈皮6克、细辛1克,加沸水浸泡,待温后去渣含漱,能治口臭及牙龈肿痛。
 
经历千辛万苦,妈妈们终于等来了这个在腹中呆了10个月的小天使,是时候该好好松一口气,补充一下营养。过去因为医疗和科学不发达,生活条件比较差,怎么让产妇坐月子期间恢复健康就成了全家人的大事,所以,传统的月子饮食可以说是谨慎、小心又充满了诸多的禁忌。但是现在,产妇在医疗等各方面比较完善的保护下受到的威胁相对减少,那些月子食谱的误区在人们的心目中也越来越淡了,现在是不是还适用呢?让我们一起来看看吧!
误区1 多喝浓汤
这里所说的浓汤,是指给产妇做的脂肪含量很高的汤,如猪脚汤、肥鸡汤等,有人认为这样的汤营养丰富,最有补养效果。
殊不知,产妇食用过多高脂肪食物,会使奶水中的脂肪含量增加,而这种高脂肪奶水不仅不能让婴儿很好地吸收营养,还容易引发婴儿腹泻。同时,产妇摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖,这要想恢复身材就更难了。
应该给产妇多喝一些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤,如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。提醒一点,汤和肉要一同吃,这样才能真正摄取到营养。
 
误区2 多喝红糖水
说起补血圣品,大家马上就会想到红糖水。可是产妇喝红糖水也是有讲究的。
有些人觉得,产妇在分娩后元气大损,多吃一些红糖可以补养身体。红糖固然具有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化瘀的功效,可以帮助产妇补血,促进恶露排出,有利于子宫复位,但不可因红糖有如此多的益处,就认为吃得越多越好。
过多饮用红糖水,会损坏产妇的牙齿,如果在夏天里坐月子的产妇喝得过多,还会导致出汗过多,使身体更加虚弱,甚至引起中暑。另外,红糖水喝得过多会增加恶露中的血量,造成产妇继续失血,反而引起贫血。
误区3 生完孩子最怕着凉,千万别吃蔬菜和水果
前半句说的很对,产后的产妇身体虚寒,不能着凉,忌生冷,可还是能吃蔬菜和水果的。虽然大多数蔬菜和水果都属凉性,但只要经过适当的烧煮就不会对身体造成损害。而且蔬菜中含大量的维生素和膳食纤维、水果中的果胶,对产妇的精神恢复和产后排毒都是有利的。
 
“坐月子吃水果对牙齿不好”,在旧社会还勉强可以理解,因为怀孕妇女营养需求很高,而生活水平很低,饮食营养摄入不足,身体缺钙比较常见也比较严重,导致牙齿松动、骨骼脆弱,使很多妇女在生完孩子后牙齿确实变坏了(故有“生个孩子掉颗牙”之说)。
与其他食物相比,水果比较硬、凉、生,对牙齿的要求比较高,所以坐月子期间不要吃水果。而如今,人们生活水平已经极大地改善了,妇女体质也今非昔比,绝大多数孕妇饮食营养摄入非常充足,缺钙不普遍也不严重,牙齿、骨骼并不脆弱,完全可以耐受水果的硬、凉、生。
水果和蔬菜富含其他食物难以代替的维生素、矿物元素和膳食纤维,前两者是人体所必需的营养素,可帮助达到营养均衡;后者可促进胃肠道功能的恢复,预防便秘。不吃水果不利于营养均衡,容易发生便秘。所以我们鼓励坐月子适当吃水果。
误区4 月子菜不能放盐,不然伤胃又回奶
老人们认为月子里吃盐不利于下奶,而且还会伤肠胃,所以总是一点盐也不放,但其实这样的做法并不可取。产妇们由于产后出汗较多,乳腺分泌旺盛,体内的盐分很容易流失,若不能适量补充,不但不利于身体的恢复,对乳汁的分泌也会有影响,一般来说,月子饮食中的盐分减少正常量的1/3即可。
 
误区5 产后服用鹿茸
鹿茸具有补肾壮阳、益精养血之功效,对于子宫虚冷、不孕等妇科阳虚病症具有较好的作用。因此,很多人认为产后服用鹿茸会有利于产妇身体尽快康复。
但产妇在产后容易阴血不足、阳气偏旺,如果服用鹿茸会导致阳气更旺,造成血不循经等阴道不规则流血症状。
产妇不宜服用鹿茸,如果身体虚弱,可以在中医指导下服用一些适宜的药膳或保健品调理体质。
误区6 产后吃硬、咸、生冷食物
产妇在产后身体虚弱,活动量较小,吃硬食容易造成消化不良。咸食中含盐较多,容易引起产妇浮肿;夏季坐月子,产妇大多喜欢吃生冷食物,如冰淇淋、冰镇饮料和过凉的拌菜等,但产后过早食用这些食物,不仅会影响齿和消化功能,还容易损伤脾胃,不利于恶露排出。另外,产妇的胃肠功能较弱,过饱进食会影响胃口和消化食物的功能。
避免吃过凉的饮食和咸食,但也不可忌盐,产后排汗、排尿增多,体内盐分丢失增多,需要摄取适量的盐。月子里适宜少食多餐,每日进餐5~6次。
误区7 生产完赶紧就喝催奶汤
分娩后家里人少不了给产妇炖一些营养丰富的汤,如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,觉得这些汤水既可以给产妇补充营养,还可以促进奶水的分泌,为哺乳期做好准备,真是一举两得呀。
可是,事实上却正好相反。保证宝宝有充足的奶水是坐月子的产妇必须要做的工作,催奶汤也是很好的食补来源。如果孩子刚刚出生就让产妇大量喝汤,容易使产妇大量分泌奶水,而刚刚出生的婴儿胃容量小,吸吮力也较差,吃得也少,过多的奶水会淤滞于乳腺导管中,导致乳房发生胀痛。加之产妇的乳头比较娇嫩,容易发生破损,一旦被细菌感染就会引起乳腺感染,乳房出现红、肿、热、痛等症状,甚至化脓,不仅造成产妇痛苦,还会影响正常哺乳。所以有催奶功能的汤和食物应该在产后3天左右进食。
 
误区8 月子里饮用茶水
有些妈妈对饮茶情有独钟,以致于坐月子控制不住茶瘾就要喝上一两杯,但是坐月子产妇不适宜喝茶水。
产妇在分娩之后体力消耗很大,身体气血双虚,应该注意补血及保持良好的睡眠,以尽快恢复体力。茶水中含有鞣酸,它可以与食物中的铁相结合,影响肠道对铁的吸收,促使产妇发生贫血。而且,茶水越浓鞣酸含量越高,对肠道吸收铁的影响越大。
另外,茶叶中含有的咖啡因在饮用后,会刺激大脑兴奋,不容易入睡,影响产妇的睡眠,不利于身体恢复。同时,茶水里的咖啡因还可以通过乳汁进入婴儿体内,使婴儿发生肠痉挛,出现无由啼哭的现象。
为了母子健康,产妇们不妨先忍忍。不过有些产妇就说,只喝白开水很淡啊,难道就不能喝其他饮料吗?当然可以。新鲜果汁及清汤对产妇是一种很好的饮料,其中既富含维生素,又富含矿物质,可以促进产妇身体恢复。
营养新理念
产妇吃什么有助于产后恢复?特别是坐月子期间,对于产妇产后恢复尤其重要,那么究竟有什么营养食物是适合加入到月子食谱里面的呢?
1.炖汤类
鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质,而且味道鲜美可刺激胃液分泌,提高食欲,还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌,需水量要高于一般人,因此产妇要多喝汤汁。
但是专家提醒,在多喝汤的同时,别忘了要多吃些肉,肉比汤的营养要丰富得多,那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。
 
2.鸡蛋
鸡蛋的蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹,或打在面汤里等。鸡蛋营养丰富,蛋白质含量高,而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,容易消化,适合产妇食用。但也不是吃得越多就越好。
有些地区习惯上主张多吃鸡蛋,甚至1天要吃到20~30个,这就没有必要了,因为吃得过多也无法被身体吸收,会白白地被排泄出去,还会影响正常的消化功能,所以,产妇每天不必超过4~6个鸡蛋。
3.小米粥
富含B族维生素、膳食纤维和铁,能够帮助产妇恢复体力,刺激肠蠕动,增进食欲。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥,因小米所含的营养毕竟不是很全面。
4.鱼
营养丰富,通脉催乳,味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃。
 
5.红糖
由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血,红糖中含多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出,红糖还有生乳、止痛的效果。
但是也不要食用过多,一般饮用不能超过10天,时间过长增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。
6.芝麻
富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,非常适合产妇的营养要求。
7.
 
海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中碘铁的含量。新生儿吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因缺碘引起的呆小症。铁是制造血细胞的主要原料,有预防贫血的作用。
8.蔬菜水果
含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。
水果的四性指寒、凉、温、热四种属性,应根据体质来选用。如寒性体质的人不适合吃太多寒性水果,否则,对养生不利。
寒、凉性水果可清热降火,使人体能量代谢率降低,让热量下降。因此,产妇忌食寒、凉性水果即是此理。代表水果有西瓜、柿子、香瓜、椰子、草莓、橘子、芒果、橙等。
温、热性水果可以祛寒、补虚,使人体的能量代谢率提高,增加人体热量。因此,产妇应多食此类水果。代表水果有龙眼、桃子、荔枝等。
平性水果可开胃健脾、补虚、易消化,身强体健者可长期食用。代表水果有葡萄、苹果、柠檬等。
不适宜产妇食用的水果
1)橘子味酸、性凉。脾胃虚寒、风寒感冒,在生理期和坐月子时均不宜食用。但是,橘核、橘络(橘子瓣上的白丝)有通乳作用。产妇乳腺不通时,可食用之。
2)西瓜:味甘、性凉。虽然味道甘甜,是消暑降温的佳品,但因其性凉,故不宜于产妇食用。
3)柿子:味甘性寒。气虚、体弱、产后、外感风寒者均应少食或不食。
 
坐月子可以吃什么水果?
1)奇异果,又称猕猴桃,味甘性冷,维生素C含量极高,有解热、止渴、利尿、通乳的功效,常食可强化免疫系统。对于剖宫产术后恢复有利。因其性冷,食用前用热水烫温。每日1个为宜。
2)榴莲味甘性热,盛产于东南亚,有水果之王的美誉。因其性热,能壮阳助火,对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒,不妨以此为补品。榴莲性热,不易消化,多吃易上火。与山竹伴食,即可平定其热性。同时,剖宫产后易有小肠粘连的产妇谨食。
3)苹果味甘凉,性温,主要为碳水化合物。含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质,可可预防和治疗坏血病、癞皮病,使皮肤润滑、光泽。苹果还能降低血糖及胆固醇,有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。
4)木瓜:味甘性平。木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、B族维生素、维生素C、钙、钾、铁等。我国自古就有用木瓜来催乳的传统。木瓜中含有一种木瓜素,有高度分解蛋白质的能力,直接刺激母体乳腺的分泌。同时,木瓜自身的营养成分较高,故又称木瓜为乳瓜。产妇产后乳汁稀少或乳汁不下,均可用木瓜与鱼同炖后食用。
 
5)橄榄:味甘,略酸涩,性平。有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄,可使宝宝更聪明。
6)葡萄:味甘酸,性平。有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高,所以可补血。制成葡萄干后,铁占比例更大,可当作补铁食品,常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状,是健体延年的佳品。妇女产后失血过多,可以用葡萄作为补血的圣品。
7)菠萝:味甘酸,性平。产于广东省、广西省等地。有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1,可以消除疲劳、增进食欲,有益于产妇产后恢复。
8)香蕉:味甘、性寒。有清热、润肠的功效。产后食用香蕉,可使人心情舒畅安静,有催眠作用,甚至使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。可有效防止因产妇卧床休息时间过长,胃肠蠕动较差而造成的便秘。因其性寒,每日不可多食,食用前先用热水浸烫。
9)龙眼:又称桂圆,味甘性温,产于广东省、广西省等地。龙眼益心脾、补气血、安气神,是名贵的补品。产后体质虚弱的人,适当吃些新鲜的龙眼或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤,对于产后调养效果极好。
 
10)山楂:味甘酸,性温。山楂含大量碳水化合物、维生素及钙、磷、铁等,其中钙含量为诸果之冠。还含有山楂酸、柠檬酸、苹果酸、果糖及黄酮类,有散瘀消积、化痰解毒、提神清脑、止血清胃和增进食欲的作用,能降低血压及血胆固醇的含量。产妇生孩子后过度劳累,往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少,如果适当吃些山楂,能够增进食欲、帮助消化。另外,山楂有散瘀活血作用,能排出子宫内的瘀血,减轻腹痛。
9、 产后服用人参要注意
分娩后为了迅速恢复体力,有不少产妇立即服用人参。然而从医学角度看,产后不宜立即服用人参。其原因有二:
一是人参中含有能作用于中枢神经系统和心脏、血管的一种成分—人参皂苷,能产生兴奋作用,使用后,往往出现失眠、烦躁、心神不宁等一系列症状,使产妇不能很好地休息,反而影响了产后的恢复。
二是中医认为:“气行则血行,气足则血畅”。人参是一种大补元气的药物,服用过多,可加速血液循环,这对于刚刚产后的妇女不利。分娩的过程中,内外生殖器的血管多有损伤,若服用人参,不仅妨碍受损血管的自行愈合,而且还会加重出血。
另外,妇女产后应注意营养。从产房出来后,可喝一些红糖水。产后1周,可吃红枣、桂圆之类的食物,也可以喝一些鸡汤、鲫鱼汤,吃些瘦肉、禽蛋类等食品,但是一次不要吃得太多,以免损伤脾胃。
所以,妇女在生完孩子1周内,最好不服用人参。产后约1周左右,产妇的伤口已愈合,此时服点人参,有助于产妇的体力恢复,但不能服用过多,此药属热,会导致上火或引起婴儿食热。一般认为,产后2个月,如有气虚症状,可每天服食人参3~5克,连服1个月即可。
 
哺乳期要忌食
哺乳期妈妈胃口不佳时,会吃一些辛辣食物来开胃,感觉到火气重的时候,会吃梨子清火,有时候嘴馋不爱吃主食,而频频进食蛋糕等零食。长沙月子会所认为妈妈们哺乳期这样的饮食习惯对宝宝的健康会产生不良影响,一定要多加留心!
1.会抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麦芽、人参等食物(产后吃人参)。
2.油炸肥腻食物:不要用油炸薯片、糖及蛋糕来代替吃饭。因为这些食物通常含的热量较高,缺乏营养且不易消化。
3.刺激性食物:产后饮食宜清淡,不要吃那些刺激性的物品,包括:辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。
1)酒:一般而言,少量的酒可促进乳汁分泌,对婴儿亦无影响;过量时,则会抑制乳汁分泌,也会影响子宫收缩(产后子宫恢复),故应酌量少饮或不饮。
2)辛辣性食物:哺乳妈妈胃口不佳时,会吃一些辛辣食物来开胃。但这样会加重妈妈的内热,容易出现口舌生疮、大便秘结等不适,因此,产后1个月内不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。在整个哺乳期内,妈妈也应该尽量减少这类食物的摄入,因为它们会通过乳汁影响宝宝,易使宝宝上火。
 
4.寒凉回奶食物
(1)肉类:猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食,会减少生乳,哺乳妈妈最好不要吃。
(2)蔬菜:马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜,竹笋等,性寒凉,会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳,宝宝月龄小的妈妈不要吃。
(3)水果:梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉,产后体虚未出月子的妈妈不宜吃。
(4)其他:韭菜、麦芽水等食物有回奶的作用,最好不要吃。使宝宝过敏的食物,如橙子、洋葱等会引起宝宝拉肚子、胀气,另外,妈妈还要多观察宝宝皮肤上是否出现红疹,避免吃后会造成宝宝过敏的食物。
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